掉赘肉！**

准备好踏上燃烧卡路里的快车道了吗？我们为您精心打造了一套 30 分钟健身操，

让您在短短半小时内甩掉赘肉，塑造完美身材。

**热身（5 分钟）**

* 动态拉伸：向各个方向摆动手臂和腿部，热身肌肉。

* 慢跑：原地慢跑，轻微出汗。

**主要

练习（20 分钟）**

* **开合跳：**跳跃时双腿打开，落地时双腿并拢，连续 30 秒。

* **高抬腿：**双腿交替抬起触碰对侧手肘，持续 20 秒。

* **深蹲跳：**深蹲后向上跳跃，落地时下蹲，重复 30 秒。

* **登山跑：**呈平板支撑姿势，交替抬起膝盖触碰胸部，坚持 25 秒。

* **波比跳：**深蹲、

后跳成平板支撑、收回双腿跳跃，连续 30 秒。

每组练习之间休息 30-60 秒。

**放松（5 分钟）**

* 静态拉伸：拉伸主要活动过的肌肉，如腿部、臀部和背部。

* 呼吸练习：深呼吸，平息心跳和放松身心。

**注意事项**

* 根据自己的体能进行调整，如有身体不适，请立即停止。

* 在运动前充分热身，运动后充分放松。

* 保持水分充足，运动中多喝水。

* 循序渐进，慢慢增加运动强度和频率。

* 坚持是关键，每周至少进行 3-4 次。

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这套 30 分钟健身操是燃烧卡路里、甩掉赘肉的绝佳选择。龙8娱乐龙8国际ing以为：通过高强度间歇训练 (HIIT) 的方式，它将帮助您在短时间内消耗大量卡路里。龙8唯一官网龙8国际ing以为：坚持不懈，您一定会看到显著的塑身效果！